カルシウムで子供の身長が高くなるのか？

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昔から、身長を伸ばすために煮干しを食べなさい！
牛乳を飲みなさい！
とカルシウムが多く含まれる食品を摂ることが良いと言われてました。

私も背が高くなりたいなら、煮干しを食べたり、牛乳を飲みなさいと言われた経験があります。煮干しが嫌いでしたが、無理して食べた思い出があります。

だけど、あまり背は高くありません。むしろ低い方です。

「牛乳と言えばカルシウム」というイメージがありますね
牛乳200ml中に、カルシウムは220mgも含まれているので、本当の事みたいです。

では、牛乳を飲むと成長期の子供の身長が伸びるのでしょうか？
結論からいうと、牛乳を飲んだからといって背が伸びることはないみたいです。

イメージとは怖いものですが、カルシウムと言えば牛乳です。
背を伸ばすためには牛乳というイメージをたくさんの方が持っていると思うのですが、これが誤りとは、とても衝撃的です。

なぜ、カルシウムで子供の身長が伸びないかというと、
カルシウムの働きは、骨を伸ばすというよりも、骨を強くするからです。

カルシウムは、骨や歯を作るミネラルの一種で、体内のカルシウムの99％は骨や歯に存在します。残りの1％は、筋肉や血液の中に存在し、出血を止めたり、神経の働きや筋肉の動きをサポートしています。

なので、カルシウムが不足すると骨がもろくなり「骨粗しょう症」になりやすくなります。
また、たくさん牛乳を飲む人は、「歯」が丈夫な人が多いイメージがあります。

周りの人に、虫歯になった事がないという人は、たいてい牛乳が好きで子供の頃からたくさん飲んでいます。

普段からカルシウムを意識して摂るようにするといいです。
しかし、先ほども話したように、カルシウムだけでは背は伸びません。

戦後、日本人の平均身長が伸びたのは、欧米化して動物性たんぱく質の摂取が増えたからだと考えられています。
タンパク質は、筋肉や体をつくる栄養素でもありますが、骨を伸ばすための大切な栄養素でもあります。
また、背を高くするための、成長ホルモンの分泌を促進する働きもあります。

そして、カルシウムも背を伸ばすために必要な栄養素である事は間違いありません。

背を伸ばすために、カルシウムは亜鉛やマグネシウムと一緒に、たんぱく質の補助的な役割をします。
それらを組み合わせることによって、効率良く背を伸ばす働きを助けてくれます。

亜鉛はタンパク質の働きを助けて、成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。
マグネシウムはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。
マグネシウム１対カルシウム２の割合がもっとも効果的で、強い骨をつくってくれます。

子供の背を伸ばすには、カルシウムやたんぱく質をはじめ、さまざまな栄養素がバランスよく必要になってきます。

カルシウムは、どんな食品に含まれているのでしょうか？

前述しましたが、代表的なものが牛乳です。
牛乳にはコップ1杯（200ml）中に、カルシウムは220mg含まれています。

その他には、骨ごと食べられる小魚などにもカルシウムが豊富に含まれています。
イワシやしらす干しなど、まるごと食べても骨が気にならない魚は、カルシウムを摂取するのにいいですよ

この他、海藻類や大豆製品、緑黄色野菜などにもカルシウムは多く含まれています。
野菜では小松菜が多くのカルシウムを含んでいます。

ただ、気をつけるポイントがあります。
それは吸収率です。

いくらたくさんのカルシウムを含んでいる食物でも、摂取する時の吸収率が低ければ話になりません。
紹介した食品の中で吸収率が一番高いものは、牛乳です。

牛乳の吸収率は40％です。
小魚は33%で、小松菜などの野菜は19％となっています。

このことから、カルシウムの補給源として牛乳は非常に優れた食品であることがわかります。

カルシウムは、骨を伸ばす働きの成分ではないが、骨を強くする働きがある。
身長を伸ばすために必要な成分のメインはたんぱく質だけど、それを助けるのがカルシウムという位置づけ

ただ、子供の身長を伸ばすために必要なのは、バランスのとれた栄養なので、タンパク質をメインに、
バランスのとれた栄養素を摂る必要があります。

忙しいお母さんにとって、バランスのとれた食事を毎回作るのは、大変な事です。
なので、成長期の子供の背を高くしたいのであれば、子供の成長期サプリメントの力を借りて、
バランスのとれた栄養素を子供に摂らせた方がいいですよ

あと、睡眠と適度な運動も忘れずに！

カルシウムで身長は伸びるの？