成長ホルモンと身長の関係

成長ホルモンと身長の関係を探ってみる

成長期の子供が身長を伸ばすためには、成長ホルモンの分泌がポイントです。
この成長ホルモンの分泌は、深い睡眠をとっているときにたくさん分泌されます。

 

昔から「寝る子は育つ」と言われていますが、科学的に証明された事実なのです。

 

 

 

身長を伸ばすのに必要な成長ホルモンは、タンパク質合成を促進する作用があり、
体の成長、修復、疲労回復などの効果をもたらせます。

 

 

ただ、最近の子供は習い事なので、睡眠時間が少なくなる傾向にあります。
睡眠時間が少ないと成長ホルモンの分泌が少なくなるかというと何とも言えませんが、
ある程度の睡眠時間を確保することは大切です。

 

だからと言って、長い時間寝ればいいものでもないみたいです。

 

よくゴールデンタイムという言葉を耳にしたことがあると思います。
それは、22時から2時に寝ると成長ホルモンが多く分泌されて、疲労回復や筋肉や骨がつくられるというものでした。
でも、残念な事に最新の研究によると、ホルモンは時間で出るものではないという事が分かっています。

 

 

要は身長を伸ばすためには、ぐっすり眠らないと意味がないんですね
質のよい睡眠をとると、大量に成長ホルモンが分泌されるみたいです。

 

なので、小学生であれば、1日9時間の睡眠が理想ですが、習い事や受験などで、睡眠時間が少なくなっても、眠り始めてから2〜3時間で、深い眠りに入れるかどうかがポイントみたいでです。

 

 

 

質の良い睡眠をとるためには

 

 

眠り始めてから3時間以内に深い眠りにつくために必要なことは、規則正しい生活をするという事です。
早寝早起きの規則正しい生活が理想です。

 

大人も同様ですが、朝早く起きて太陽の光を浴びて、日中は適度に運動をしたりしっかりと体を動かし、
夜は早く寝るとうい生活を続けていると、睡眠の質がどんどん高まっていきます。

 

休日だからといって、いつまでも寝ていたりして、生活のリズムを乱すと、睡眠のリズムも乱れてしまいますので、注意が必要です。

 

 

夕食は早めに

 

夕食は寝る2時間前に済ませておきましょう。
大人でも同じですが、寝る直前に食事をすると、食べたものが胃で消化されないままで眠ることになり、眠りが浅くなり成長ホルモンがしっかりと分泌されない原因になります。

 

翌朝も胃がもたれて、朝食を食べることができなくなり、生活習慣が乱れる原因となります。
食事はしっかりと朝、昼、晩の3食しっかりと食べることが大切です。

 

 

 

お風呂で体を温める

 

体温を上げてから下げることで、スムースな睡眠ができるようになるので、
お風呂は寝る1時間ぐらい前がいいかもしれません。
理想は、ぬるめのお風呂にじっくり入って体を温めると、体の外側の血行がよくなり、
内側からの熱の放出を助けます。

 

熱を放出して、体温が下がるタイミングで布団に入ると、深い睡眠で十分な睡眠時間を確保できます。

 

 

 

成長ホルモンと身長の関係のまとめ

 

 

子供の身長を伸ばすためには、成長ホルモンは不可欠。
成長ホルモンを大量に分泌させるには、早寝早起きの規則正しい生活を送り、質のよい睡眠をとる事。
規則正しい生活をして、生活のリズムができてくると、睡眠の質が良くなってきます。

 

 

 

>>子供の身長を伸ばす方法はこちら

 

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